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心理医生支招:抑郁症的自我调节
目录:咨询师手记   发表时间:2010-7-10
文章出处:www.etxlzx.com   作者:尤红

广州心阳光儿童青少年心理研究中心 www.etxlzx.com

     抑郁症除了科学规律地服用药物和正规的心理治疗外,日常生活方式对抑郁症的康复有着积极的促进作用,抑郁症患者进行多方位的积极调整,方能完全彻底康复。

                     

一、日光疗法
      光照不足,影响脑内松果体褪黑激素的分泌,从而引起抑郁,抑郁症患者最好保证每天有30-40分钟晒太阳的时间,尤其是冬春季节,光照可以预防抑郁的复发,减轻抑郁的症状,调整情绪。


二、体育疗法 
     锻炼后可以给人一种轻松的感觉,有益于克服抑郁症的孤独感。有条件可以去健身房,没有条件可以跑步等等,但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果,每天最好能运动30分钟,出汗的运动对彻底康复是非常好的。


三、营养疗法 
      日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况,在日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的瘦牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品;同时也要吃含有较多微量元素的食物,应多吃杂粮、粗粮,最好粗细粮搭配。还可以经常适量饮用振奋精神的饮料,如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等,能够强化和活跃思维活动,改善情绪。


四、修心养性疗法
      广泛涉猎各种对自己人格塑造有利的书籍、电影、音乐等,可以启发思维、改变认知、调整心态,尤其是阅读治疗,要关注自己阅读的兴趣所在,不要强迫自己看不感兴趣的书,不要强迫自己看看不懂的书。如果你感觉那本书晦涩难懂、看了半天也不知道说什么,那就换一本,换一本自己喜欢的、看得明白的。看不懂不是什么丢人的事,每个人的知识面不同、倾向性不同。 


 五、交际疗法
       研究表明,人之所以抑郁,80%的原因是由于人际关系造成的,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。注重人际关系,但是不刻意的讨好或者躲避某人,顺起自然,积极的去和周围人打交道,牢记自己的性格中容易触发抑郁的一些方面,在日常生活中逐渐的克服。


六、自我认知疗法
      抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"A",即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头,故称。
      明白:首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。
      回答:要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法。写完,询问自己:"这会是真的吗?"然后再问自己:"从另一个方面该怎样看呢?"
      行动:如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。

 

   文章标签:青少年 抑郁症 心理咨询

 

    尤红博客:http://blog.sina.com.cn/xinlizixunshigz
 


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