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心理专家视角:失眠症的心理调试
目录:咨询师手记   发表时间:2009-1-3
文章出处:红树林心理咨询网   作者:尤红

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      失眠常常缘于一些不愉快的生活事件,如工作不顺、家庭不和、感情困惑、经济困难、亲人病故、子女问题等。因为心理压力大、精神过度紧张,造成兴奋与抑制过程平衡失调,植物神经活动机能混乱,抑制过程的弱化,大脑皮层的相对亢进,从而使睡眠节律紊乱,形成失眠。


其实,人的睡眠是一个自然的过程,人应该服从于这个自然过程而不要强迫自己赶快入睡,应该采取能睡多少就睡多少,睡不着就睡不着的态度。如果我们不去考虑睡不着的问题,反而会由于人体自身的睡眠本能而顺利入睡,并睡足自己所需要的睡眠时间。如果为失眠症而忧虑、恐惧,这对你的伤害程度,远超过失眠症本身。  


    人之所以需要睡眠,是因为人需要休息,这个休息包括心身两方面的休息,即在全身肌肉放松的同时或之后,大脑皮层自然而然地完成从紧张到放松、从兴奋到抑制转化,这时人就进入了睡眠状态。但是如果刻意地努力地强迫自己的大脑完成这种转变,大脑会因为刻意努力而紧张起来、兴奋起来,恰好取得相反的效果。所以,只要你闭上双眼,放松肢体,不集中注意力去考虑是否进入睡眠状态,而给大脑一个绝对的自由,那么你也就达到了和睡眠相同的目的——休息。至于以延长睡眠时间的方法来改善睡眠是可取的,但要以提高睡眠的质量为主要目的。总之,不过分重视睡眠,不对失眠有顾虑,能够做到顺其自然,就能够摆脱失眠的困扰。

 

    文章标签:青少年  失眠 心理咨询

 

    作者:心阳光儿童青少年心理研究中心 首席心理咨询师 尤红

    


 


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