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每天很焦虑,严重影响正常工作学习,要怎么办?
目录:咨询师手记   发表时间:2015-6-14
文章出处:广州心阳光心理咨询中心   作者:广州心阳光心理咨询中心张伟

我觉得我就是矫情,学业上不顺心,对自己期望值过高,导致的长期压抑得不到释怀造成的。如题所述,我现在无法集中精力干正事,整个人特别紧张,晚上睡觉时常会不自觉的动一下(这得让专家诊断一下),像是太紧张了。逃避手头的事情,可是又无法完全抛开手头上的事好好出去玩,一点都不洒脱。现在的状态就是每天在工作室里,对着电脑,心里想着有事没干,过几天就要答辩了,论文也没改完,但就是拖着,时间一点一点的过,其实心里在滴血。
起因其实是找的工作不满意,与预期的相差很大,加上自己长期发表论文不顺利,实习期间意识到自己是个白痴的打击,让我对未来有恐惧,现在干什么都缺乏动力。
毕业就接近于失业、没有家庭经济支持还是个大龄剩女的事实我会告诉你吗?

张伟:


感谢您的问题。不过,鉴于您出现的焦虑状况已有一段时间并影响现在的工作学习状态,建议您尽快寻找专业人士寻求帮助。这样,也许是最快、最有效的方式。一并附上心理咨询师张伟的《浅谈焦虑》一文,供参考。

“我的孩子进入青春期后,不怎么理我了,我好烦!”“马上az就要参加中/高考了,现在复习不下去,我好烦!”“工作五年多,看着同学买车买房生孩子,我现在啥都没有,我好烦!”……

经常有来访者带着这样的问题前来红树林心理咨询中心求助。面对焦虑时,人们惯常的方式是采取具体行动以求立刻解决或回避它,而不是去感受或体验。如:强迫自己不去想触发焦虑的事情,从而回避焦虑性情境;或者努力去做运动,以图用其他的刺激替代焦虑性的体验,这就是常说的“见诸行动”。弗洛伊德提出,见诸行动是一种不成熟的防御机制,是指将潜意识的欲望作直接的表达,包括采用动作性行动、渎职或冲动性行为,以避免自身内在的感觉被察觉。然而,在焦虑中呆得住而不见诸行动实在不易。所以,面对焦虑时,我们可以怎么办呢?

首先,要去觉察焦虑。在焦虑里面呆一会,去看一看它到底是什么?不要急于去解决或回避它。有些是外部事物所致,有些是心应性所激发,有些两者兼而有之。觉察的过程就是去体会这样一种情绪和发现它来自哪里。当然,这个过程是挺难、挺久也挺重要的。其次,当明白焦虑是什么、为什么焦虑后,焦虑指数自然就会降低。同时,这才让人们有机会和能量去面对它并找到最终的解决方法。这是一个由表及里,由浅入深的开始。假如我们一直沉浸在情绪里,就会被蒙蔽了双眼,触手可及的也会变得遥不可及。最后,个体需要练就跟焦虑相处的能力,需要“呆得住,看得清”。透过与焦虑共处,人们会更加清晰自己是谁、自己能做的是什么以及自己想要的是什么。 焦虑,在这个意义上有点像指北针,可以转化为人生和自我探索的重要指引。

需要特别指出的是,因为个体耐受性和自我觉察的能力不同,当感知焦虑程度已超出个人承受范围时,还是需要立刻寻求专业人士的帮助。

咨询师回答链接:http://www.zhihu.com/question/30740239


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